كيفية زيادة الفعالية

كيف تحسن من فعالية الرجل؟إن ما يميز الشخص الذي ولد مليئًا بالقوة والصحة هو الإيمان بأنه سيبقى قويًا وصحيًا طوال سنواته الطويلة والسعيدة. إن تجاهل أسس التغذية السليمة وتناول الأطعمة غير المناسبة ولكن الضارة لن يؤثر عليه بأي شكل من الأشكال. هذا النوع من المواقف المتعالية تجاه الأنشطة الرياضية والعادات السيئة ستسمح له بالابتعاد عنها. إيه ، لا! -الجسد غاضب ، وعاجلاً أم آجلاً سوف يتفاعل مع هذا اللامبالاة للفشل.

قضايا الفعالية

عند الرجال ، غالبًا ما يتحول الفشل المقابل إلى مشكلة في الفعالية: ضعف الانتصاب ، وربما لا يدوم طويلاً ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية . . . الشكل الجيد السابق؟الجواب بسيط: اتبع أسلوب حياة مألوفًا وصحيًا منذ الطفولة ، وانتبه إلى التغذية والتمارين الرياضية ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وقلل التوتر.

في السؤال الأول عن الفعالية ، من الأفضل منعها ، ومن المهم جدًا اتباع نظام غذائي متوازن وتزويد الجسم بكل تلك المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الأداء الجنسي ونوعية الحياة الجنسية.

غذاء

من أجل زيادة الفعالية ، يجب استهلاك كمية كافية من البروتين في الطعام ، ولكن يجب ألا تزيد نسبة الدهون في النظام الغذائي عن 30٪ ولا تقل عن 30٪. المصادر الرئيسية للبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل زيادة الفعالية ، من المهم جدًا أن يحصل الجسم الذكري على المعادن والفيتامينات الضرورية من الطعام. للفوسفور تأثير إيجابي على جودة الفاعلية ، ويمكن أن تكون مصادره الرئيسية اللوز والفول السوداني وبذور الكوسة واليقطين وبذور عباد الشمس والفطر والثوم ولحم البقر والضأن والأعشاب (البقدونس والسبانخ والكرفس) وسرطان البحر والخوخ المجفف. الزبيب.

يعتبر عنصر الزنك أيضًا عنصرًا مهمًا في هذا الصدد ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول البيض النيئ والبازلاء والعدس والشوفان والجاودار والقمح والكبد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي القياسي يتضمن استهلاك 10 إلى 15 مجم من الزنك في الطعام ، لكن الجسم لا يمتص أكثر من ثلث الزنك ، لذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول أقراص الزنك والمكملات الغذائية كل يوم.

فيتامين هـ هو عنصر أساسي آخر لتعزيز قوة الذكور ، ويمكنك الحصول عليه من الخبز المصنوع من القمح الكامل والنخالة والحبوب الطازجة والمكسرات وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني وزيت السمسم والموز والطماطم.

الإجهاد والعصاب

عادة ، يرتبط الفقد المؤقت للفعالية باستمرار التوتر والعصاب ، مما يعني أنه من أجل زيادة الفاعلية ، من الضروري القضاء على هذه العوامل التي لها تأثير سلبي على الفاعلية. تساعد إجراءات التدليك والحمامات العطرية ودروس اليوجا والنوم الجيد في التغلب على التوتر العصبي. يعتقد الخبراء أن القلق والتوتر ونقص الروح المعنوية عادة ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين أ.

في الجسم يمكن أن يكون البيض مكمل. هناك عدد لا يحصى من الأطباق المعدة باستخدامها: هذه هي العجة والبيض المسلوق والبيض المخفوق التقليدي ، بالمناسبة ، يوصى بإضافة البصل ، حيث يعتبر هذا المنتج مفيدًا جدًا أيضًا للقوة.

يساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر ويملأ الجسم بالأكسجين الشافي ، ويجعل الدورة الدموية أسرع في الدورة الدموية ، ويمنع تكوين الوزن الزائد (بالمناسبة ، هذا ليس له أفضل تأثير على الفعالية). التدريب البدني هو يعتبر من الشروط الرئيسية للحفاظ على تناغم وفعالية الجسم على مستوى.

الحمل المادي

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن العبء المعتدل سيجلب السعادة للناس ويكون له تأثير مفيد على الفعالية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى انخفاض الفعالية ، وبالتالي فإن المحتوى الرئيسي للتدريب ليس الإفراط في ممارسة الرياضة.

أثناء التدريب ، قد يكون من المفيد أخذ حمامات متباينة والذهاب إلى الحمام بانتظام والقيام بأنواع أخرى من التمارين.

عادات سيئة

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة كبيرة للتخلص من العادات الضارة بالفاعلية (إن وجدت): الإقلاع عن التدخين. من الممكن جدا زيادة الفعالية عن طريق رفض السجائر ، لأن التدخين غالبا ما يكون السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يحدد حالة الفاعلية إلى حد كبير.

يحتاج شرب الكحول أيضًا إلى الاهتمام: من حيث المبدأ ، لا تتجاوز الجرعة التي أوصى بها الطبيب لتجنب مشاكل الفاعلية. هناك أدلة على أن كوبًا جيدًا من النبيذ يمكن أن يحفز النشاط الجنسي. بشكل عام ، من أجل الحفاظ على الصحة والفعالية الجيدة ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من الكحول هي 30 جرامًا.

التأثير الطبي

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأدوية التي تزيد من الفاعلية والمكملات الغذائية أكثر شيوعًا. بغض النظر عن الدواء الذي يصبح الخيار الأول ، يجب ألا تتناوله دون استشارة طبيبك. يمكن للخبير فقط تحديد ما إذا كان الدواء ضروريًا لزيادة فعاليته ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الجرعة وتوقيت الإعطاء.